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2019-03-25 23:33 互联网

首先,要科学的分析你的吸烟习惯,提前对自己的吸烟行为有所了解。这一个分析的过程可能要花费一周的时间。需要先制订一张表格,详细记录一周七天当中每一天的吸烟数量、吸烟时间、吸烟情况、吸烟动作等。例如周一,吸了几根烟,吸烟的时间是具体的几点,一根烟要吸多长时间才会吸完,是在什么情况下吸烟的,吸烟的时候都做了哪些动作。。。。。。然后周二、周三再重复同样的记录。通过一周到两周的记录,然后再对这些吸烟过程进行分析,了解自己的吸烟习惯,为戒烟做好充分的准备。下面介绍几种方法,帮助你轻松戒烟。

第一种方法是习惯替代法。指的是在了解自己的吸烟习惯后,通过改变吸烟时的习惯来达到戒烟的目的。例如如果你有饭后一根烟的习惯,就可以替代成饭后百步走的习惯。使用习惯替代法,需要注意以下几点:第一,身上不能携带任何与烟有关的东西,例如烟、打火机等;第二,身上不能带钱,以免看到商店有烟,控制不住的去买;第三,身上可以带一根笔,用来替代手指夹烟的习惯。

第二种方法是环境作用法。尤其是在我国控烟力度越来越大的情况下,很多公共场合都是严禁吸烟的。戒烟者可以将自己放在这样的无烟场所,来达到戒烟的目的。例如,之前习惯周末的时候在麻将馆一边吸烟一边打麻将,那么就可以改成周末去图书馆读书打发时间。图书馆的环境不允许吸烟,在图书馆的人也都是不吸烟的,看书阅读也可以让你全情投入进去,忘记吸烟这件事。通过环境的影响来达到戒烟的目的。

第三种方法是注意力转移法,这是一种专门针对烟瘾发作非常有效的方法。例如,当烟瘾发作的时候,就可以给自己泡壶绿茶或者其他自己喜欢的茶,通过喝茶来帮助自己缓解烟瘾,降低烟毒对身体的伤害。例如当烟瘾发作的时候,可以有意识的做一些有氧运动,既能加速尼古丁的代谢排出,又能减轻烟瘾发作的痛苦。例如当烟瘾发作的时候,可以冲一个热水澡,既可以转移注意力,消除烟瘾,又可以让自己放松,提神醒脑。

第四种方法是厌恶法,主要指的是通过戒烟者对自己的心理暗示来达到戒烟的目的。例如每天早上醒来,就不停的对自己说“我不想吸烟,我讨厌吸烟,吸烟使我痛苦”等等。然后再找来一些与吸烟有关的反面图片和案例,时时刻刻提醒自己:这就是继续吸烟的下场。通过心理暗示自己对吸烟的厌恶来增强戒烟的决心。

当然,在戒烟的过程中,最重要的还是要摆正自己的戒烟心态,树立正确的戒烟观念。不能抱着能戒就戒,戒不掉也就那样的心态来戒烟。只要自己勇于尝试戒烟,并愿意为它付出努力,那么就一定可以戒烟成功。

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